blackberryindonesia.com

Informasi yang layak untuk anda jadikan referensi

4 Gerakan Senam Jantung Sehat yang Mudah Dilakukan

4 Gerakan Senam Jantung Sehat yang Mudah Dilakukan

Menjaga kesehatan jantung dapat dilakukan dengan beberapa cara. Salah satunya adalah dengan senam jantung sehat. Senam sehat jantung merupakan kegiatan yang dilakukan untuk membuat tubuh berkeringat dan detak jantung menjadi lebih cepat. Fungsi utama melakukan senam ini adalah untuk menguatkan otot jantung, melancarkan oksigen tubuh, dan meningkatkan fungsi dari jantung.

Tidak hanya untuk jantung saja, senam ini juga bermanfaat untuk mencegah rusaknya pembuluh darah, menurunkan gula darah dan kolesterol, serta mengurangi risiko terjadinya stroke dan serangan jantung. Lalu, apa sajakah jenis gerakan dalam senam sehat jantung ini? Untuk mengetahui hal tersebut, langsung saja Anda simak ulasannya berikut ini.

Gerakan Senam Sehat Jantung

  1. Squat Jump

Melakukan squat jump sangatlah mudah. Anda dapat mulai dengan berdiri, setelah itu jongkok dengan posisi bokong ke belakang layaknya akan duduk. Pada saat melakukan gerakan tersebut, pastikan punggung posisinya luruh dengan sudut 45 derajat. Setelah itu, lompat dan kemudian mendarat dalam posisi jongkok. Untuk merasakan manfaatnya, lakukan squat jump dalam beberapa set.

  1. Burpees

Burpees merupakan gerakan senam penggabungan push up dan juga squat jump. Untuk melakukan burpees, Anda bisa mulai dengan posisi berdiri. Pastikan posisi kaki Anda terbuka dengan jarak selebar bahu. Setelah itu, jongkok dan taruh tangan di alas. Selanjutnya, luruskan kaki ke arah belakang dan lakukan push up sekali. Kemudian, kembali pada posisi jongkok dan berdiri kembali dengan melompat.

  1. Jumping Jacks

Berikutnya, Anda juga bisa melakukan senam sehat jumping jack. Jumping jack sangat mudah sekali untuk dilakukan. Caranya, Anda hanya perlu melompat sambil kaki dibuka lebar. Pada saat melompat, telapak tangan dapat ditepuk. Agar tidak membosankan, jumping jack bisa dilakukan dengan tambahan variasi seperti mulai lompat di posisi separuh jongkok.

  1. Jogging di Tempat

Berikutnya Anda juga bisa melakukan jogging diam di tempat. Caranya sangat mudah, yakni Anda hanya perlu berlari ringan dan diam di tempat saja. Cara ini dapat dengan mudah untuk menaikkan laju detak jantung. Pada umumnya, jogging atau lari ringan ini dilakukan sebelum mulai melakukan aktivitas olahraga dengan intensitas berat.

Lakukan jogging di tempat selama 30 sampai dengan 60 detik. Agar tidak bosan, Anda bisa memberikan variasi dengan mengangkat lutut sampai ke dada, melebarkan lutut, atau melakukan gerakan tendang ke bagian belakang tubuh.

Seperti itulah tadi beberapa jenis gerakan senam jantung sehat yang bisa Anda lakukan. Lakukan beberapa jenis senam di atas secara rutin agar Anda bisa menjaga dan meningkatkan kesehatan jantung. Untuk hasil usaha bisa optimal, Anda juga harus mengonsumsi makanan tambahan yang sehat serta konsumsi juga susu bernutrisi.

Jenis Olahraga Saat Pandemi yang Cocok Untuk Anak dan Keluarga

Jenis Olahraga Saat Pandemi yang Cocok Untuk Anak dan Keluarga

Olahraga merupakan salah satu aktivitas yang disarankan untuk dilakukan setiap hari tanpa memandang umur, bukan hanya orang dewasa namun juga anak-anak apalagi di tengah pandemi ini. Olahraga saat pandemi harus menjadi kegiatan penting yang direncanakan secara teratur untuk anak-anak. Ada banyak jenis olahraga yang sederhana dan tetap menyenangkan untuk dilakukan.

Jenis Olahraga Selama Pandemi Untuk Anak

  1. Stretching

Stretching sangat mudah dilakukan sehingga tidak ada lagi alasan untuk tidak berolahraga. Anda bisa mengajak anak melakukan latihan peregangan di rumah untuk mengencangkan dan menguatkan tubuhnya.

  1. Aerobik

Anjurkan seluruh keluarga untuk melakukan latihan aerobik. Tidak butuh waktu lama karena hanya meluangkan waktu sekitar 30 menit sehari. Latihan aerobik secara teratur dapat meningkatkan kesehatan dan dapat membantu mengontrol berat badan.

  1. Basket 3on3

Bola basket 3on3 sangat cocok dimainkan bersama keluarga. Bagilah keluarga menjadi dua tim yang masing-masing beranggotakan tiga orang. Permainan ini tidak memakan banyak ruang. Anda sekeluarga bisa melakukannya di pekarangan atau di pekarangan rumah.

  1. Bulu Tangkis

Jika Anda suka olahraga yang memiliki banyak pergerakan dan berkeringat, Anda bisa mengajak anak Anda bermain bulu tangkis. Anda bisa bermain bulu tangkis di pekarangan rumah. Latihan ini tidak hanya membantu anak untuk bergerak aktif, tetapi juga memperkuat otot dan persendian serta meningkatkan fungsi kognitif otak anak.

  1. Lari Pagi atau Bersepeda

Sesekali olahraga saat pandemi di luar rumah untuk lari pagi atau bersepeda masih boleh asalkan tetap menghindari kerumunan dan mengenakan masker. Jalan-jalan atau bersepeda bersama anak dan keluarga di pagi hari akan terasa menyenangkan untuk melepas penat daripada menghabiskan waktu di rumah setiap hari.

Hal yang Harus Diperhatikan Ketika Olahraga Saat Pandemi

  1. Selalu Mengenakan Masker dan Membawa Hand Sanitizer

Masker dan hand sanitizer wajib dibawa untuk kegiatan di luar ruangan. Bawa masker pengganti sehingga bisa diganti jika sudah kotor.

  1. Jaga Jarak

Jauhi orang lain saat berlari, berjalan, atau bersepeda. Ibu harus mengingatkan anak untuk menjaga jarak jika ada orang di dekatnya. Penting juga untuk membawa peralatan olahraga sendiri daripada sewa.

  1. Bawa Air Minum Dari Rumah

Pastikan juga untuk membawa air minum dan bekal dari rumah agar tidak perlu membelinya lagi. Ini juga agar tidak lelah saat beraktivitas di luar ruangan.

Untuk menikmati aktivitas, jangan lupa juga UHT MILO. Sebelum berolahraga, Anda bisa menyiapkan MILO UHT dingin untuk si kecil agar semangat beraktivitas. Milo UHT kaya akan kandungan kalsium dan berbagai kandungan nutrisi lainnya yang dapat dengan cepat memenuhi kebutuhan energi tubuh sebelum dan setelah berolahraga. Lengkapi kebutuhan Olahraga saat pandemi dengan MILO UHT.

3 Pilihan Kopi Enak Ala Cafe yang Patut Untuk Dicoba

Pilihan Kopi Enak Ala Cafe yang Patut Untuk Dicoba

Kopi sekarang ini menjadi salah satu tren yang sedang naik daun, karena mulai banyak orang menikmatinya untuk menemani aktivitas hariannya. Apalagi dengan rasa yang khasnya membuat banyak orang tertarik untuk menyeruputnya. Terutama untuk Anda yang bisa membuat dan menyajikan kopi enak yang bisa dinikmati setiap harinya.

Hal ini bukan tidak mungkin untuk dilakukan, karena ada beberapa cara agar bisa membuat kopi enak ala cafe yang membuat kantong Anda akan lebih hemat. Pada artikel kali ini kami mencoba memberikan beberapa ulasan lengkapnya. Untuk informasi dan penjelasan lengkapnya, simak ulasannya berikut ini secara menyeluruh.

Pilihan Kopi Nikmat dan Enak

1. Dalgona Coffee

Selama pandemi Covid 19 kemarin banyak orang yang berada dirumah dan membuat beberapa eksperimen yang menarik untuk dicoba. Salah satunya mencoba membuat Dalgona Coffee yang prosesnya pun sangat mudah untuk disajikan. Hal inilah yang membuat banyak orang tertarik untuk mencoba dan merasakan sensasi dari kopi tersebut.

Bahannya pun sangat simpel, Anda tinggal menyiapkan kopi nescafe sachet sesuai kebutuhan, menyiapkan gula aren atau gula pasir, lalu langsung seduh sedikit air panas. Setelah itu campur semua bahannya dan langsung saja dikocok hingga kopi mengembang. Apabila sudah jadi, langsung tuang susu UHT berbagai merek sesuai kesukaan dan Dalgona Coffee siap Anda hidangkan dengan berbagai pilihan toping sesuai selera yang diinginkan.

2. Kopi Rempah-Rempah

Sebenarnya penyajian kopi itu tidak hanya terbatas pada kopi hitam, espresso, atau jenis lainnya. Bisa juga Anda mencoba beberapa kombinasi lainnya dengan tambahan beberapa rempah yang menambah cita rasa dari kopi tersebut. Hal ini tentunya membuat Anda akan menikmati seruputan kopi dengan sensasi rasa yang berbeda dan memukau untuk dinikmati.

Untuk kebutuhan rempahnya sebenarnya Anda bisa mencoba memadukan kayu manis, jahe, serai, dan kapulaga secara keseluruhan. Lalu, prosesnya tinggal menyeduh kopi seperti biasanya dan campurkan dengan beberapa rempah yang sudah disajikan. Tidak lupa untuk menambahkan gula merah sebagai pelengkap dan menambah rasa manisnya.

3. Kopi Susu

Tidak hanya bisa ditemukan dari cafe-cafes saja untuk menikmati kopi kekinian dengan rasa yang enak dan nikmat untuk dirasakan. Salah satu yang menarik juga untuk dicoba dengan membuat langsung dari rumah. Beberapa bahannya pun tinggal Anda dapatkan dengan menyiapkan susu rasa coconut dan sediakan kopi sachet nescafe.

Langkah selanjutnya Anda tinggal langsung membeli creamer, air panas yang tidak terlalu banyak, dan menyiapkan es batu. Prosesnya tinggal campur beberapa bahan yang sudah ada tersebut, tinggal aduk, dan tambahkan es batu yang sudah disiapkan. Dengan demikian Anda sudah bisa menikmati es kopi susu dengan rasa nikmat dan menyegarkan untuk dirasakan.

Nah, itulah beberapa pilihan kopi enak yang bisa Anda coba dan buat hanya dari rumah yang tidak kalah nikmat dengan kopi ala cafe.

Rahasia Membuat Masakan Jadi Enak

Rahasia Membuat Masakan Jadi Enak

Untuk menghadirkan cita rasa masakan yang enak memang harus membutuhkan proses yang panjang, dimana dari sisi cara memasak misalkan kemudian dari pemilihan bumbu yang tepat sampai dengan takaran penggunaan bumbunya haruslah pas.

Maka dari itu, apapun masakan yang anda olah maka bumbu dan cara memasak adalah satu kesatuan yang tidak bisa dipisahkan.

Jika anda ingin mengahdirkan masakan instan yang enak maka bisa saja menggunakan bumbu penyedepan misalkan memilih salah satu dari produk nestle seperti maggi magic lezat misalkan dan yang lainya.

Nah ini dia kira kira trik rahasia, tips dalam membuat masakan menjadi lebih enak antara lain:

Masak sampai matang atau tidak

Ada dua tehnik dalam memasak, entah itu ikan, daging atau sayuran. Dimana ini harus anda sesuaikan dengan kebutuhan. Misalkan ayam, ini harus dimasak sampai benar benar matang dulu baru digoreng.

Kalau langsung digoreng mentah misalkan, maka tingkat kematangan daging bagian dalam akan tidak sempurna, sehingga bisa jadi ketika anda makan paha ayam misalkan masih ada bercak darah yang menempel dan ini tentu saja kurang etis.

Kemudian jenis yang lain seperti telur, jika memungkinkan ada dua pilihan masak setengah matang atau sampai matang kembali lagi dengan kebutuhan anda harus disesuaikan juga tentu saja.

Kemudian yang lain misalkan jenis sayuran, dimana ada jenis sayuran yang umumnya digunakan sebagai lalapan maka tidak usah dimasak dan sebaliknya.

Takaran bumbu yang tepat

Kemudian trik kedua adalah dalam hal penggunaan bumbu masakan, anda harus paham rasa masakan yang belum matang dan sudah matang bisa jadi akan berubah terutama ketika anda memasak makanan yang berkuah.

Maka dari itu tips sederhana dalam mengecek rasa masakan berkuah adalah pada saat misalkan satu menit sebelum anda mematikan kompor dengan mengecilkan api terlebih dahulu. Anda cicipin dulu kalau sudah pas maka bisa dimatikan karena semakin menyusut kuahnya maka rasanya akan terus berubah tentu saja.

Cara dalam menyajikan masakan

Kemudian yang tidak kalah penting adalah mengenai cara dalam penyajian makanan. Anda harus tau makanan jenis apa yang disajikan itu rasanya sangat enak ketika masih panas, atau ada jenis makanan yang harus disajikan bersamaan dengan pendamping lain.

Makanan kuah misalkan bakso, jika ada orang yang membeli dibungkus maka sebaiknya mie dipisah karena kalau langsung digabungkan mie akan mengembang dan masakan tentu saja tidak enak.

Penyajikan lain juga berkaitan dengan kemasan. Kemasan makanan saji memang sepele, namun dari kemasan yang sempurna tentu saja akan mengahdirkan kualitas dan cita rasa yang baik juga dan memang harus anda perhatikan dengan baik.

Nah itu dia kira kira tips sederhana dalam membuat masakan menjadi enak, terutama anda harus pahami dari dua aspek yakni cara memasak dan bumbu.