blackberryindonesia.com

Informasi yang layak untuk anda jadikan referensi

4 Gerakan Senam Jantung Sehat yang Mudah Dilakukan

4 Gerakan Senam Jantung Sehat yang Mudah Dilakukan

4 Gerakan Senam Jantung Sehat yang Mudah Dilakukan

Menjaga kesehatan jantung dapat dilakukan dengan beberapa cara. Salah satunya adalah dengan senam jantung sehat. Senam sehat jantung merupakan kegiatan yang dilakukan untuk membuat tubuh berkeringat dan detak jantung menjadi lebih cepat. Fungsi utama melakukan senam ini adalah untuk menguatkan otot jantung, melancarkan oksigen tubuh, dan meningkatkan fungsi dari jantung.

Tidak hanya untuk jantung saja, senam ini juga bermanfaat untuk mencegah rusaknya pembuluh darah, menurunkan gula darah dan kolesterol, serta mengurangi risiko terjadinya stroke dan serangan jantung. Lalu, apa sajakah jenis gerakan dalam senam sehat jantung ini? Untuk mengetahui hal tersebut, langsung saja Anda simak ulasannya berikut ini.

Gerakan Senam Sehat Jantung

  1. Squat Jump

Melakukan squat jump sangatlah mudah. Anda dapat mulai dengan berdiri, setelah itu jongkok dengan posisi bokong ke belakang layaknya akan duduk. Pada saat melakukan gerakan tersebut, pastikan punggung posisinya luruh dengan sudut 45 derajat. Setelah itu, lompat dan kemudian mendarat dalam posisi jongkok. Untuk merasakan manfaatnya, lakukan squat jump dalam beberapa set.

  1. Burpees

Burpees merupakan gerakan senam penggabungan push up dan juga squat jump. Untuk melakukan burpees, Anda bisa mulai dengan posisi berdiri. Pastikan posisi kaki Anda terbuka dengan jarak selebar bahu. Setelah itu, jongkok dan taruh tangan di alas. Selanjutnya, luruskan kaki ke arah belakang dan lakukan push up sekali. Kemudian, kembali pada posisi jongkok dan berdiri kembali dengan melompat.

  1. Jumping Jacks

Berikutnya, Anda juga bisa melakukan senam sehat jumping jack. Jumping jack sangat mudah sekali untuk dilakukan. Caranya, Anda hanya perlu melompat sambil kaki dibuka lebar. Pada saat melompat, telapak tangan dapat ditepuk. Agar tidak membosankan, jumping jack bisa dilakukan dengan tambahan variasi seperti mulai lompat di posisi separuh jongkok.

  1. Jogging di Tempat

Berikutnya Anda juga bisa melakukan jogging diam di tempat. Caranya sangat mudah, yakni Anda hanya perlu berlari ringan dan diam di tempat saja. Cara ini dapat dengan mudah untuk menaikkan laju detak jantung. Pada umumnya, jogging atau lari ringan ini dilakukan sebelum mulai melakukan aktivitas olahraga dengan intensitas berat.

Lakukan jogging di tempat selama 30 sampai dengan 60 detik. Agar tidak bosan, Anda bisa memberikan variasi dengan mengangkat lutut sampai ke dada, melebarkan lutut, atau melakukan gerakan tendang ke bagian belakang tubuh.

Seperti itulah tadi beberapa jenis gerakan senam jantung sehat yang bisa Anda lakukan. Lakukan beberapa jenis senam di atas secara rutin agar Anda bisa menjaga dan meningkatkan kesehatan jantung. Untuk hasil usaha bisa optimal, Anda juga harus mengonsumsi makanan tambahan yang sehat serta konsumsi juga susu bernutrisi.